现代医学研究证实，与精神直接相关的神经递质5—羟色胺在春夏分泌多，到了秋冬分泌就很少，因此秋冬季很容易形成精神抑郁状态，医学上叫做季节性情感失调症，又称季节性情感障碍综合征。这样的患者首先应当注意保暖，但仅仅一味保暖还不能达到预防效果，正确的方法是多增加一些户外活动的机会，多晒太阳。还要注意精神上的排解，加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、恼怒、抑郁。清代医家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”另外，有些食物也能够帮助我们调整精神抑郁状态。比如水果中的香蕉，有增加人脑5—羟色胺含量的作用。其次推荐用芹菜炒香菇（芹菜400克，水发香菇50克，加调料炒制），对改善抑郁症状有益。

本周向大家推荐的好食材是洋葱、莲藕和龙眼。

洋葱味甘、微辛，性温，入肝、脾、胃、肺、肾经，具有理气健脾，开胃进食，发散风寒，温中通阳的功效。对外感风寒、鼻塞无汗、食积纳呆、宿食不消、高血压、高血脂等病症有食疗作用。洋葱能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化。同时，洋葱是唯一含前列腺素A的植物，前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，预防血栓形成，是天然的血液稀释剂。洋葱中含有一些具有降糖作用的有机物，因此洋葱还具有降血糖的作用，并能在人体内生成具有强力利尿作用的皮苦素。糖尿病患者每餐能够吃25至50克洋葱，就能起到较好的降低血糖和利尿的作用。

莲藕既有很好的补气作用，又不上火。加工制熟的莲藕，其性质由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气的功效，是冬季很好的补益食品。平时吃藕人们往往除去藕节不用，其实藕节是一味著名的止血良药，其味甘、涩，性平，含丰富的鞣质、天门冬素，专治各种出血症。

龙眼即桂圆，又称龙眼肉、元肉等，味甘，性平而偏温，入心、脾、肾经。龙眼不但甘甜适口，是人们喜爱的食材，又是中医常用的补养心、脾的中药，为典型的药食同源品。由于当前的天阳之气低下，气候阴寒，老人们若能够每天吃几粒龙眼，就会感觉四肢温暖，全身轻健，还能不同程度地改善睡眠状态。

作者系天津中医药大学第一附属医院主任医师

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